Tout simplement... par des abdominaux !
Certes, travailler ses abdominaux s’avère difficile, voire douloureux au tout début. N’hésitez donc pas à vous inscrire dans une salle de sport, où des « machines à abdominaux » permettent de se muscler plus agréablement tout en respectant la colonne lombaire. N’oubliez pas de faire des exercices en oblique afin de renforcer vos muscles latéraux..A raison de trois séances de dix minutes par semaine (de 50 à 100 répétitions par séance), les résultats seront visibles avant les vacances d’été.Bon courage !!!!


Le 23 janvier 2008 à 15:29 par phildu - 5 votes

Depuis quelques temps vous vous sentez serré dans vos vêtements et surtout au niveau du ventre où vous avez desserré la ceinture d'un ou deux crans.
Vous voulez perdre du ventre impérativement. Il faut donc prendre les choses en mains et surtout être motivé car il va falloir faire un petit régime alimentaire mais aussi de l'exercice. Concernant
le petit régime, privilégiez les légumes et crudités, les viandes grillées, les fromages maigres, les yaourts nature et les fruits.
A bannir (si possible), les matières grasses, le chocolat, les fromages riches, les boissons alcoolisées (surtout les apéritifs, très caloriques), il faut absolument éviter le grignotage en mangeant des produits sucrés ou salés, non, mangez plutôt un fruit ou un yaourt nature si vous avez un petit creux.
Pour la partie exercice pour travailler les abdos. Couchez vous sur le dos, jambes fléchies et pieds au sol, placez vos mains derrière la tête, décollez les épaules en gardant le bas du dos bien au sol et en expirant, en redescendant vous inspirez, faite cela en 4 séries de 20 et augmentez petit à petit.
Ajoutez un deuxième exercice pour plus d'efficacité. Couché sur le sol toujours, gardez les jambes fléchies, posez le bras droit au sol et mettez la main gauche derrière la tête, amenez le coude gauche vers le genou droit, toujours avec le dos bien collé au sol, puis inversez le mouvement, coude droit vers genou gauche en faisant 4 séries de 40 (20 par côté).
Si vous êtes sérieux dans votre petit régime et dans vos exercices, vous perdrez cette ceinture abdominale qui vous gêne au quotidien.
Même si cela prend un peu de temps, ne perdez pas courage vous y arriverez, lentement mais sûrement. Ce n'est pas facile, il y a tellement de bonnes choses...

La natation et le cyclisme sont aussi bénéfiques pour perdre du bide!


Le 23 janvier 2008 à 17:56 par Den - 3 votes

Bonsoir myself


Ici tu auras pleins de demo TOUS LES EXERCICES POUR LE TRAVAIL
DES ABDOMINAUX ET DES LOMBAIRES

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Le 26 janvier 2008 à 19:03 par CoeurTendre - 1 votes