Allez! Je te comprends: trop de rumination, ça use, surtout quand un truc reste coincé dans la tête. À propos de « je t’aime aussi très », je ne pense pas que ce soit forcément flou, mais ça peut être une façon maladroite de dire beaucoup. L’idée, c’est surtout l’intention affectueuse. Après, si le reste de vos échanges manque de clarté, ton cerveau cherche des preuves partout. Et là, c’est normal d’être un peu hésitante.

Pour ton pense-bête au quotidien, essaie de lui donner un rôle protecteur, pas celui de te rappeler à l’anxiété. Un seul endroit, bien visible, avec des mots courts et concrets. Par exemple: « eau + tisane », « 10 minutes de marche », « envoyer un message: je suis confuse, on se parle ce soir? ». Le but, c’est que ta tête puisse déposer sans garder le sac sur les épaules.

Un truc qui m’aide: quand tu écris, tu ajoutes aussi une mini règle, type « je reviens dessus demain ». Comme ça, tu n’interprètes plus tout en boucle, et tu retrouves ton calme. Un soir marquant pour moi, c’est quand j’ai noté mes inquiétudes au lieu de les mâcher: une fois sur le papier, elles perdaient du poids.