Sauf que le pense bête, chez moi, ne sert pas à me soulager, il finit par m’angoisser. Je le remplis quand je panique, puis je relis tout le soir et je me sens en retard sur ma propre tête. Du coup, je fais un truc plus radical: je ne note pas tout. Je capture juste une action minuscule pour les prochaines heures, et je ferme la note. Rien de plus.

Pour éviter que ça devienne un cimetière mental, je mets un seul rappel à heure fixe dans la journée, même si je n’ai rien à faire. Ça m’empêche de recalculer en boucle. Et quand je sens que je pars dans les interprétations, je remplace l’écriture par un mémo vocal de 20 secondes, puis je reviens au réel: ce que je peux faire maintenant, dans l’appartement, devant moi. Si je veux, je laisse une note “à plus tard” sans détail, pour respirer.